Aquani-Nivelles     Monopalme

La technique de nage

La nage avec monopalme est un sport de nage très rapide basé sur un mouvement symétrique très simple qui relève d'une technique particulièrement efficace.

Le nageur porte une grande monopalme qui maintient solidairement les deux pieds.  Il utilise très peu les bras qu'il maintient normalemet tendus vers l'avant, les mains à plat posées l'une sur l'autre.  La tête entre les bras, il respire par un tuba porté en position frontale.  Ses mouvements ne sont pas sans rappeler les ondulations du dauphin.

La monopalme permet de déplacer un volume d'eau bien plus important qu'avec les bi-palmes, et sans rencontrer les effets tourbillonnaires liés à ces dernières.  Globalement, le nageur évolue suivant une trajectoire oscillante.  Les bras, le tronc et les jambes opèrent un mouvement ondulatoire suivant l'axe vertical.  L'amplitude du mouvement est minimale pour les bras et maximale pour les jambes.  Les bras, la tête et le tronc restent aussi immobiles que possible.  Le mouvement, initié au niveau des hanches, se prolonge jusqu'au bout du corps suivant une sorte de vague sinusoïdale.  Une erreur courante des débutants est d'imprimer le mouvement au niveau des genoux, ce qui provoque une résistance accrue et une perte d'efficacité.

Les figures 1 à 4 représentent la phase ascendante du mouvement de la palme.  Les figures 5 à 9 représentent la phase descendante qui produit essentiellement l'impulsion.

Il n'y a pas de différence essentielle entre la nage en surface et en immersion, si ce n'est dans l'amplitude du mouvement.  En immersion, le nageur respire l'air d'une bouteille qu'il tient devant lui, bras tendus.  Elle doit être parfaitement horizontale, dans le prolongement du torse.  Les vitesses atteintes sont plus élevées qu'en surface.

Les virages

En pisicne, il faut bien sûr effectuer des virages.  La technique est semblable à celle utilisée dans les épreuves de crawl.  Le nageur, parvenu face au mur, effectue un demi-tour dans l'axe vertical.  A cette fin, il sort la palme de l'eau et la ramène contre le mur, afin de prendre appui des pieds.  D'une puissante impulsion des genoux, il repart sur le dos.  Dans les trois impulsions suivantes, il effectue un retournement dans l'axe horizontal, pour se retrouver en position ventrale normale.  Il expulse alors l'eau du tuba et peut à nouveau respirer.

Le départ

Le départ est également assez semblable à celui des épreuves de crawl.  Le nageur attend en position assise sur le plot de départ.  Au signal sonore (4 coups brefs), il se lève.  Au second signal (1long), il prend la position de départ, courbé vers l'avant, mains près du sol.  Au dernier signal (1 bref), il se détend et plonge, aussi loin que possible.  Dans les épreuves de surface, il ne peut rester entièrement sous l'eau plus de 15 mètres.